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南京减肥前的准备计划
2016-03-03来源:寻医问药网

减肥成为时下非常流行的话题和不少爱美姑娘的家常便饭,减肥才能经过不少妙招,但是怎么在减肥之前就一定要做好思想准备,做好身体素质等各方面的准备,下面就随着作者一起来了解一下吧。

1、了解你的减肥目标

你首先要决定你需要减掉多少体重,再思考用什么办法去减。你的减肥目标是多少?一个天方夜谭的数字?甭做梦了,快点儿喊醒自己,务实是减肥顺利的第一道门槛儿。减肥顺利者的经验是:低标准严要求。减肥目标与目前体重越接近,顺利的可能性越大。每一次都给自己一个较低标准,不断享受顺利的兴奋,刺激自己在减肥的路上越走越远,逐级接近满意体重。每个月减去5%的目标顺利率最高。

2、为自己选用一份健康的饮食

你尝试太多少种减肥方式?你是不是对各种流行的节食模式如数家珍?我们就像中了魔咒,一头跌进去,成了最狂热的追随者,效果是自己的体重忽上忽下,越弹越高。希望健康生活,健康瘦身的女士并不在少数,只是找不对妙招,或是是懒得实施选对食品,选对功夫,选用对健康有益的食品和习性,这个是瘦身的精髓,也是最严重的秘密武器所在,是你修炼瘦身必修课,固然也是一个女人最该拥有的。

3、给自己三个月的功夫养成一个习性

设定三餐和两餐之间的餐点,讲究健康的烹调方式和食品的选用搭配。饮食中的误区尝尝发生,食品的选用和油脂的多少,三餐分配,零食的选用都会在每时每刻让我们的体重发生变化。例如两个同事中午一起去吃面,同样点的是同一碗拉面,其中一个同事把面吃过汤喝掉,另一个同事只吃了面条,之间出现的能量区别就有90—120卡路里上下。

4、对自己好减肥不是自我虐待

别让节食成为减肥的唯一途径,刚做起减肥就采纳严厉节食的妙招,摄取的热量越少,身体需要的能量就越低。这样更方便进入平台期,而且一旦进入平台期也更难突破。对自己好一点儿,丰富的营养能够促进身体的各项机能,增多减肥的可能性。再想一想节食对你的损害吧:加快衰老!由器官到肌肤!禁止自己的行为,不如给自己一次二选一的时机——

少吃冰激凌才能吃一份脱脂酸奶;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果。

5、盘点之前减肥经验

有效的没效的以往失败的教训真让人不堪回首,任何一次减肥经历都是经验,盘点一下哪种行为才能帮助我们,哪一种是帮不了我们甚至可能帮倒忙的,要坚决放弃。依据这些经验列出两个表——第一个表(现实的,应该坚持的):例如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二个表(天方夜潭式的,应该放弃的),例如早晨5点钟起床去跑步;永远不再吃甜食……(别骗自己了,别用根本做不到的事情要求自己)

6、保证睡觉,养成良好的生活习性

睡觉的充足和减肥也是密切相关的,假如我们在11点前就才能深度睡觉,那么大脑便会分泌不少生长激素,此种激素会指示你的身体分解脂肪、分泌能量。缺少睡觉会首先影响你的新陈代谢水平。当你感觉疲倦的时候,你的身体缺少足够的能量去完结正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。早睡,睡觉质量好,是减肥需要条件。

7、把自己当成一个美食家

从今日做起,把自己想象成一个美食家,做一个优雅自信而动人的女人,控制不好自己的食欲只是暂时的,只是没有养成习性而已。遇到各种美食不要像几天没吃饭一样,而是理智的选用一些利于健康,利于瘦身的食品,,不少食品你只需要浅尝辄止,满足好奇心就才能了。第二补吃东西时不要过快,慢慢得吃,太快会让你不知不觉就吃进去不少东西,停止后才发现自己吃多了。

8、选用符合自己的运动方式

常规锻炼是任何减肥过程的关键!我们为什么相信才能不运动呢?因为我们可能坚持不了!家人不支持,没有功夫,工作太忙,体育馆太远、运动太枯燥…… 假如某项运动花费太多的功夫或是太费力,请放弃。假如它打破了你的生活规律或妨碍了日常生活,这不可能持久,请放弃。假如它使你精疲力竭或让你感觉痛苦就过于分了,一定要放弃。每日快走半个小时一样才能让我们把运动进行消去。

9、针对你的性格选用合适的减肥方案

性格会影响我们关于食品的态度。了解你的性格倾向,有助于调整你的计划,以克服减肥过程中遇到的障碍。假如你的性格中有冲动原因,你可能看到冰柜里的颁奖礼后就要走过去,把它拿起来吃掉,你就属于那种需要克服诱惑的减肥者。假如你通常没有意识到自己在吃东西,比方说,在看电视的时候,一边习性地往嘴里塞点什么,假如你是这样的现象,就要尽量避免无意识地吃东西。

10、对自己负责调节情绪

负责任持久减重这件事我们能够指望谁呢?只有我们自己。我们应该对我们的体重负责,对我们的健康负责。这一点充分体现我们的责任心。别人帮不了你,你必需为自己的顺利做好准备,自己负责。减肥不是件稍带手就能完结的事儿。你为财务发愁,工作压力大,人际关系不好,你很难集中精力减肥,所以在做起减肥计划前要先处理好身边的事务,影响的东西越少,减肥顺利的可能性越大。

有了以上的准备工作,相信减肥的人很快便会步入减肥正规。很快便会获得自己想要的预期目标。很快便会获得身心上的健康舒畅。

 

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