最有效的瘦腰方案，减肥想顺利就要双管齐下，那么腰部怎么减肥呢，下面就为大家介绍最有效的瘦腰方案，助大家减肥一臂之力。
最有效的瘦腰方案【饮食法】
正确饮食，粗腰会缩水10公分哦，拥有纤纤细腰，不是梦想。
吃南瓜不光能补养脾胃，更能利尿润肺，养生减肥两不误
注意：假如你还不习性于高纤维的食物，慢慢增多计量，并在一整天内将计量平分。食用太多或过快都会引起肿胀和不舒服。
最有效的瘦腰方案【运动法】
以下提供的一套运动，才能在短功夫内解除腹部的赘肉，不单能结实腹部肌肉，更可令腰肢曲线变得更迷人。
直接躺在底上，双脚搁在椅子上，大腿与地面成直角。右手放入头后，左手向旁挺直。
然后慢慢升起上身至离地面三十度，升起时右手肘要指向左膝，反复动作十五次为一组。
每边各做三组，每星期三至四次，一个月内肯定见效。不妨才能试一试哦!
做普拉提时一定要心静，聆听音乐细心来做，在忙碌之余，不光减肥的更是放松身心的好妙招。
辅助简单的动作练出完美腰部曲线
STEP 1：弓步蹲，两手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放入两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向轮流做，上下一次，共15次。
STEP 2：单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。
STEP 3：两手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。上下一次，共做15次。
以上和大家分享了最有效的瘦腰方案，为了伟大的减肥事业，每日坚持练习哦。
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