私房：跳绳瘦腿减重15斤
并拢张开的跳绳法：跳第一下的时候两脚并拢跳，动作完结后两脚跳分开，当绳子转回前方时两脚并拢再跳一次。
功能：反复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳绳：维持跑步的动作，单腿交替跳过绳子。
注意：练熟后尽量快速地跳，减肉很有效。
瘦小腿
交替抬腿：抬腿交替各跳两次。
注意：尽量使脚掌向后，脚尖向下。
功能：能实现拉长小腿肌肉曲线的结果。
两脚并拢上下跳：跳的时候，两脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。
两脚并拢前后跳动：两脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。
注意：此动作做起时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。
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