你的大腿内侧可能不会见到过多阳光，但那并不意味着你才能让大腿内侧的肌肉肆意发展。瘦大腿恐怕是众多姑娘们坚持不懈的目标。强健的大腿内侧也是健康的大腿内侧--应该是既性感又有力。所以，你是想要牛仔裤下面是一团脂肪，仍是曲线优美的双腿呢?
在下次运动时，尝试下面这些大腿内侧肌肉练习，给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助，下次在海边你就才能穿上你的比基尼雀跃一下了。
侧身提腿，普拉提 1、侧身提腿，普拉提
此种练习可能会让你想起90年代的运动视频。出于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。
学习此种为时两分钟的系列运动吧。此种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的结果很强。
相扑蹲，侧举哑铃 2、相扑蹲，侧举哑铃
明星教练David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部曲线。做这项运动时，要瞩目你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下怎么做这项有效运动：
a 双腿开立，脚尖稍微朝外。两手各持一只哑铃，手臂挺直，手心向下。
b 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同期举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c 双腿挺直，同期降下手臂。
d 一组15次，做三组。
弓步侧滑 3、弓步侧滑
这项运动才能训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。
你必要一个滑行盘，但假如你没有，只要运用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或是穿上袜子，在木地板上做。
a 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮帮你维持平衡。
b 重心放入左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿挺直，再把右腿向里侧滑动。
你的大局部重心仍然停留在并未移动的腿上。
c 10次为一组，每条腿做三组。
浅蹲推肩训练 4、浅蹲推肩训练
双腿合并，下蹲时，把目标放入大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。
无疑这一运动要带动身体多个部位——因而让你的手臂也动起来吧!
下面我们就来学习基本步骤：
a 双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，维持哑铃位于耳朵旁边。
b 弯曲膝盖，下蹲，直到臀部地方朝向后面，就好像你坐在椅子上。维持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。
c 恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的地方到肩部。
d 15次为一组。做三组。
身体架桥 5、身体架桥
在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也才能一个人在家里，秘密做这项训练。
a 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或是健美轮。
b 身体上拱，构成桥型。维持肋骨与骨盆对齐。
c 不要升高或是降低骨盆的地方，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆地方，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。反复两次。做三组。