想要快速塑造翘臀美腿，肯定少不了运动了，那么什么运动结果最好呢?试试简单的减肥操，塑造性感下半身超有效，赶紧来学习吧。
滚动骨盆准备姿势
平躺立膝，双腿打开与骨盆同宽，脚掌距离臀部一个脚掌距离，练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。
滚动骨盆以后，吐气腰往后放、肚子内缩，感觉后腰贴平地面，顺势臀部先离地，从尾椎做起，将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。
抬高臀部
维持双腿内收，骨盆与膝盖维持平行，脚掌平均施力，这样可以练到大腿内侧，并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性，避免将来漏尿烦恼。
腹部稍微内收，让力量来自于前侧，后侧压力便会减少，做完以后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。
身体一直线
抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上，肩胛骨维持贴地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高，往内收。
先放后背
边吐气边动作，从肩胛骨处做起，感觉身体一节一节先贴地，然后腰，再来才是臀部，回到滚动骨盆准备姿势。
屈膝抱胸
最后屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因此形成姿势错误。避免胸外突会形成肩颈、腰椎压力。
更有许多人抬到最高点的时候，大腿会有点外开，力量都压在脚掌外侧，维持大腿内收，可以够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要维持平行，力量平均分配在脚掌，避免外八与内八，才会强化虚弱的腿力。
温馨提示:希望上述相关介绍能给你带来帮助。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有完美的好身材。
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