3.立姿侧抬腿
STEP.1
抬头挺胸
双脚成立正姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
STEP.2
单腿往侧边抬至最高点
吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不必要刻意挺直。
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收收缩绷就才能了。
停个2秒，缓缓放下停住，但不可接触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。
4.剪刀腿
STEP.1 双脚打开与肩同宽
选用一个平坦的位置，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体竖着，并打开双脚与肩膀同宽，两手则放松放入头部上方或是身体两侧。
STEP.2 交叉双腿
将打开的双腿上下交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约反复动作20-30次上下，可依个人习性而调整次数。
STEP.3 保持双脚一直线
做交叉动作时记得要保持双腿竖着于地面，膝盖不要弯曲，假如累了才能先回到步骤1的动作休息。
STEP.4 双腿休息
完结动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每日大约连续动作3分钟上下即可。
三、简单瘦腿小方法
1.平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。出于加大了腿部的负担，才能提高大腿四周脂肪的燃烧速率，解除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，才能紧实腿型，并有提臀结果，还才能避免萝卜腿。
2.洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样才能帮助你拥有匀称的美腿。
3.每日睡眠前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止三十分钟，如此才能帮助血液回流，让小腿肌肉松懈。
4.坐着的时候，膝盖并拢的同期尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短功夫内的肌肉收缩与放松轮流，才能有效瘦造小腿曲线。
5.改变睡眠的一点小姿势，也才能为小腿减负。方法旧是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就才能了。
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