高抬腿跳绳
一条腿抬高呈90度角，上下腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。
认为合适而运用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀结果，但注意双脚降落特殊现象对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。
小提醒：此办法不太适称身体的重量太大的减肥朋友，方便引起膝关节身体受损。
张开腿跳绳
双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。反复此动作可磨练大腿肌肉。
单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!
tip：注意跳绳结束后，一定要做拉伸运动哦，不然会变成肌肉小腿!
2.深蹲瘦腿
立正，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也才能是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，膝盖不才能超过脚尖，直到尺寸腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
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