许多女士希望经过体育锻炼把腿变得优美、协调，很多人却越练越粗，为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。
一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每天逐增)。
二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，做起做40次，逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身体慢转：端坐地上，两手双脚分开，两手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套反复3—5次，逐日增。
五、臀部“行走”：挺直双腿，两手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此轮流向前运动5—10米。每天两次，逐增距离。
六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同期向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。
七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿挺直，左手摸右膝盖，左腿依然挺直。侧卧，左腿朝上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
八、触膝：立正，两手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。
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