小腿塑身式
坐在椅子上，将两腿或一腿挺直，和地面平行。脚板原本和地面呈90度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，保持5秒钟静止。
再慢慢将脚板立回原本和地面呈90度的地方。一次持续反复动作10下后可稍作休息，再进行下一轮。你就才能感觉到小腿肌肉鲜明地在做拉匀的运动。
建议每日做三到四轮，小腿曲线在半个月后就才能看出进步的成效。 大腿塑身式
双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状况。
上半身和腰都要挺直，双膝做起渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，保持5秒钟。这时你才能感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
再将双膝慢慢挺直，回复到立正的状况。过程中，两手自然往下放松就才能了。
持续反复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一轮。
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