长功夫坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及周身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。
步骤：
动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，两手环抱小腿，额头放入膝盖上，维持自然的呼吸，肩膀放松。 动作2：双脚脚尖勾回，两手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
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动作3：双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，两手环抱小腿。 动作4：吸气双腿向前挺直，呼气两手向前尽量推，脚尖绷直，维持自然呼吸10——15秒。
功能：促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。
练习秘诀：做动作3和动作4的时候，为了阻止椅子的滑动，才能把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。假如您做不到让胸部去贴腿部，那才能慢慢来。
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