粗腿女生们的福音来了!还担心到了夏季没法穿短裙么?粗腿也才能经过后天的努力来改变的哦!今日为大家准备了5招瘦腿运动，只要女生们练习，就能够瘦出模特般的修长美腿哦!
一、半蹲前行
1.在一个宽敞的位置，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;
2.背部挺直，挺胸，收腹;
3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;
4.完整走完20步，或是直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉特别紧致。作者建议您做这个动作时，选用比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增多前行的距离，提高运动的强度。
二、抱球抬腿
1.站直，右手抱球，左手抬起挺直，与肩平行;
2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作如同于下一个动作——腿部平衡，但同期要保持重心;
3.右腿反复做10次;
4.左手抱球，反复上面右腿的动作;
5.上下腿各做10下，练习2次。
经过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1.站直，把手放入长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘;
2.向身体的右侧抬起你的右腿，脚挺直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;
3.保持平衡，腿不要上下摇摆;
4.每边反复25次。
希望增多难度，提高挑战的女生，作者建议您做以下调整：
A.添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增多脚下力量;
B.拉开你用来保持平衡的板凳或椅子，或是平衡感有效地你才能不必要它们的帮忙。
想要解除大腿内、外侧赘肉的女生，更要加强这个动作的练习，才能令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤，也才能潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松懈甩动而带来尴尬。
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