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平板支撑瘦腰法 拥有平坦小腹
2014-12-29来源:寻医问药网

平板支撑现在愈来愈火了,你知道它关于瘦腰腹也有作用么?冬天到了,又到了吃的多又懒得动的季节,低头看看是不是小肚子又起来了呢?腰是不是又变粗了呢?再这样消去,明年春天就只能“徒伤悲”了。所以,别再懒惰了,这里,作者教你用时下最流行的“平板支撑式”轻松瘦腰腹,快来学吧!

平板支撑式

两手十指交叉,两手肘撑于肩膀的正下方,双腿向后伸展勾脚踩地,挺直双腿,尽量让身体成一直线,腿部收紧,经过腰腹的力量让身体稳定的维持。锻炼整体背部肌肉群,增强腹部力量,从而能有效地护理腰。才能收紧小腹,减轻腰腹部有余脂肪,有美体塑形的结果。

接下来作者就来给大家介绍几个才能瘦腰腹的平板支撑动作。

上板式

双腿并拢坐于地面,两手撑于体后,指尖指向双腿的方向,吸气,抬起臀部朝上,让身体成一条直线,臀部收紧,腰腹部用力,维持。呼气,臀部缓慢落下,坐回到地面,放松肩膀。

斜板式

四点姿势,双膝着地,两手撑于肩膀下方,双腿一次向后挺直,勾脚踩地。让身体成一斜线,两手用力均匀,缩紧腹部,腰部和腿部用力,维持几个呼吸。

猫式

呼气,低头含胸拱背,缩紧腹部肌肉,尾骨内收,让背部肌肉舒展开。

呼气,抬头,展开胸腔,肩膀告别耳朵,放松腰部向下,右腿向后挺直,抬起右腿朝上,拉伸到大腿前侧肌肉,收紧臀部。

呼气,低头含胸拱背,屈右膝,膝盖靠近额头,缩紧腹部肌肉,反复练习几次。

学会了就赶紧练起来吧,坚持一个冬天,明年春天就能秀出你的小蛮腰,要每日坚持才会有结果哦!

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