平板支撑现在愈来愈火了，你知道它关于瘦腰腹也有作用么?冬天到了，又到了吃的多又懒得动的季节，低头看看是不是小肚子又起来了呢?腰是不是又变粗了呢?再这样消去，明年春天就只能“徒伤悲”了。所以，别再懒惰了，这里，作者教你用时下最流行的“平板支撑式”轻松瘦腰腹，快来学吧!
平板支撑式
两手十指交叉，两手肘撑于肩膀的正下方，双腿向后伸展勾脚踩地，挺直双腿，尽量让身体成一直线，腿部收紧，经过腰腹的力量让身体稳定的维持。锻炼整体背部肌肉群，增强腹部力量，从而能有效地护理腰。才能收紧小腹，减轻腰腹部有余脂肪，有美体塑形的结果。
接下来作者就来给大家介绍几个才能瘦腰腹的平板支撑动作。
上板式
双腿并拢坐于地面，两手撑于体后，指尖指向双腿的方向，吸气，抬起臀部朝上，让身体成一条直线，臀部收紧，腰腹部用力，维持。呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。
斜板式
四点姿势，双膝着地，两手撑于肩膀下方，双腿一次向后挺直，勾脚踩地。让身体成一斜线，两手用力均匀，缩紧腹部，腰部和腿部用力，维持几个呼吸。
猫式
呼气，低头含胸拱背，缩紧腹部肌肉，尾骨内收，让背部肌肉舒展开。
呼气，抬头，展开胸腔，肩膀告别耳朵，放松腰部向下，右腿向后挺直，抬起右腿朝上，拉伸到大腿前侧肌肉，收紧臀部。
呼气，低头含胸拱背，屈右膝，膝盖靠近额头，缩紧腹部肌肉，反复练习几次。
学会了就赶紧练起来吧，坚持一个冬天，明年春天就能秀出你的小蛮腰，要每日坚持才会有结果哦!
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航