腹部的赘肉怎么减？腹部减肥有什么好妙招呢？这些无非是腹部肥胖的女生们最关心的难题。今日健康网作者就来跟大家分享一下怎么运动、饮食能够有效减腹部的赘肉吧！
腹部减肥最有效的妙招：运动瘦腹
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的结果，慢慢地回到原来地方再抬起做20次。
注意立正时的姿势，弯曲肘部置于头后方，双手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。
睡前的床上运动可帮助睡眠的同期也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡眠时有抑制吸收脂肪的作用。
怎么减腹部脂肪除了上面所说的饮食妙招外，日常生活中注意养成良好的习性也很严重。例如饭后半小时内不要坐下来，睡眠前自已按摩一下小腹。减腹部最有效的妙招其实才能有运动瘦腹和饮食瘦腹的。关于必要坐下来工作的女士朋友，才能常常站起来走走，不要一直坐在哪里为怎样减掉游泳圈感到很困扰，这是没用的哦!副标题
腹部减肥最有效的妙招：饮食瘦腹
多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果说明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增多能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还才能减轻腹部脂肪。
吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素更能避免腹部脂肪积聚。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
注意不要吃太凉的东西，因为凉的东西吃消去后，小腹部温度会降低，大脑便会命令身体输送大量的营养到小腹，用来提高小腹温度，功夫长了，脂肪便会积聚在腹部。
得到更多的硒。硒不光才能抗癌，更能降低腹部肥胖的发生率。许多食物都含有硒，但很难知道是否到达推荐量55微克/天，因而，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习性。
吃合适的脂肪。西班牙的研究说明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更方便维持苗条的身材。而玉米油、烧烤食物中含有的Ω-6脂肪酸，会导致腹部脂肪的积聚。反式脂肪酸也会增多。
健康网温馨提示：腹部减肥的妙招有不少，但是最主要的方式仍是从饮食和运动入手，只有将两者结合，腹部减肥才能更快更有效哦！
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