腹部赘肉难消其实是减肥方法没用对。那么腹部减肥有什么方法呢？今日作者就给大家介绍一最佳的腹部减肥方案，教大家怎么经过饮食和运动解除腹部赘肉，还你性感小腹。
腹部减肥的运动方法：
蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，两手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平摊于地面。收紧腹部、，身体后倾，将双脚抬离地面几厘米。维持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同期上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断反复。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，两脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，两手各拉一端。缩紧腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断反复。假如你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起两手冲着天花板，双腿挺直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终向上冲向房顶，而不是向前。副标题
腹部减肥的饮食方法：
吃合适的脂肪
西班牙的研究说明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更方便维持苗条的身材。而玉米油、烧烤食物中含有的Ω-6脂肪酸，会导致腹部脂肪的积聚。反式脂肪酸也会增多腹部脂肪，尽量少吃。
吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素更能避免腹部脂肪积聚。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查效果说明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增多能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还才能减轻腹部脂肪。
健康网温馨提示：以上的腹部减肥方法简单实用又有效，是你腹部减肥的首选哦！
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