腹部是整体身体里是最方便积聚脂肪的位置。更加是到了秋冬季节，在衣服的掩盖下小肚腩不知不觉就长了起来。不要等到夏季来临了才后悔莫及，好身材一年四季不间断。作者为你准备了以下几款腹部减肥的妙招，赶紧行动起来吧!
1.顾着小腹别忘了背
推荐动作：趴在地上，两手放入下巴下面(或是做俯卧撑的准备姿势支撑起来更方便些，看个人需要)，缩紧下后背肌肉把上半身撑起离地30～35度角。静止片刻，再放下来。
此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。
不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎形成很大压力，因而方便形成背部受伤。
2.桌前锻炼有技巧
推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同期呼气，维持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。
这个动作能锻炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都才能做，不需要坐到地板上。
不需要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹。
3.仰卧起坐做多少
推荐妙招：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平摊，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来(3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧)。假如你能做1～5个标准俯卧撑，减去1;能做6～10个，减去2;11～15个，减去3，16个以上，减去4。
获得的数目旧是你每一组仰卧起坐该做多少个了(比如你能做10个，每组就应该做8个)。建议每次做3组，组间休息60秒。并且应当定时重新测试，获得新的数目调整练习计划。
要增多仰卧起坐的难度，才能把腿挂在椅子上做——仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。大腿竖着于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身离地30度角上下便静止片刻，再慢慢放下。
继续增多难度旧是把两腿直线上举来做仰卧起坐。
为了锻炼更全面，假如很可能，你才能准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换。
不可取：不重视正确动作姿势，胡乱做50个以上。用错误的动作练习，尽管做200个也是徒劳无功。
4.减减腰围小动作：
推荐动作：仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平摊在地上，左脚踝放入右膝上。两手抱头，肘部朝两边，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后静置片刻，再慢慢放下。上下交替反复这个动作。
不太好的动作：立正的时候上下扭腰。腹部不会获得锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身。
5.减减下腹小动作：
推荐动作：仰卧在地上，两手掌心朝下放入腿两边。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，大腿竖着于地，小腿平行于地。现在慢慢缩紧腹部肌肉，提臀离地2-4英寸。上身和手臂维持放松。这样静止片刻，再慢慢放下来。这个动作要消灭的是便便的下腹。
不太好的动作：双腿朝上直起，这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少，而且对下后背的压力也比较大，方便受伤。
6.睡姿也有学问
可取：仰卧。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受。常常仰卧着睡才能减轻锻炼时背疼的概率，这样你就能更好地锻炼小腹啦。
不可取：像婴儿一样趴在床上睡。这样背部会弓起来，假如长期这么睡，锻炼小腹时背疼就不可避免了。
7.食品中的考究
建议：豆类和浆果都是好的选用。纤维食品能让你迅速有饱的感觉，因而才能用来减肥，还才能预防便秘。建议每日大概摄取25-35此类食品。假如你不习性吃这些食品，才能慢慢增多摄取量。
还有，多摄取钙，能使骨骼强壮，预防骨质疏松。骨质疏松会引起椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫缩短，这样就把肚腩挤出来了。关于超过50岁的女士，建议每日摄取1500毫克的钙。少于50岁的女士，建议摄取1000毫克/天。
不可取：任何食品都不控制食量，尤其是喝酒，这样你会摄取太多脂肪、糖和蛋白质。
另外，吃消脂药片也是不可取的。买这类药片不如买双好的运动鞋。
8.日常运动项目
可取的运动：跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是有效地选用。任何一种有氧运动都有助于减轻腹部脂肪，但需要腰力的运动为上选，它们一小时至少能燃烧475卡呢。
不推荐的运动：骑自行车。腹部基本不能获得锻炼，虽然你能燃烧别的身体脂肪(以12英里/时速度骑车能燃耗544卡/时)。假如你实在爱好骑车，也不需要刻意避免，只要在骑车时记得收腹就才能了。
以上的注意事项你都看清楚了吗?减掉肚腩当然要紧，但是仍是要掌握好妙招的哦。不可取的妙招要记得尽量避免。减掉腹部有余的肉，一年四季动人不停歇!你今日行动了吗?
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