秋季来临，不知不觉中。又到了一年中最难瘦身的两个季节，下面是作者收集的两个瘦身的妙招，希望对大家能有所帮助。
方案一：瘦身运动篇
1.单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢朝上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背伸直。还原后反复。每侧做3组，每组20次上下。
2.坚持仰卧起坐
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放入两旁伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。假如你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将两手放入颈后。假如放得太高，每次缩紧时就会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸，吐气时缩紧腹部肌肉。缩紧使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部伸直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同期吐气。反复10-15次。
3.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增多了爆出用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，竖着朝上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次上下，做3组。出于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
4.深呼吸紧致腹部
放松周身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上涨到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。反复做5次，共做两组。
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