“大腹婆”的成因主要有两种：一种是平常爱好吃油腻食品，久而久之，腰腹的内脏脂肪造成“游泳圈”;另一种是“宅女”型，整天坐着，肚子的肥肉在逐渐增多中。经过按摩减腹法来到达健康小腹的结果，一起来练习几个瘦腹速成法吧!
女士腰腹肥胖变成“大腹婆”，通常是经年累月积聚下来的油脂，也有因为新陈代谢变慢而逐渐出现的小腹微凸，不但外观不好看，也影响健康。当女士腰围大于等于80厘米时，会有心脏病、高血压等心血管代谢危机。过量的腹内脂肪，会释放炎性物质，使血管硬化造成高血压，甚至还会影响血糖代谢。
按摩减腹法
这是一种最老用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜关于脂肪的改善很不错。按摩才能提高肌肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减轻肠道对营养的吸收，促进血液循环，让有余的水分排掉体内。
普通妙招：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每日按摩1次。
手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部做起向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次;然后，以右手叉腰，左手按摩36次，妙招同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
气摩：旧是采纳腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。经过腹部的一起一伏，才能到达按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功效，避免消化不良和便秘的发生。
长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功效、促进肠蠕动、阻止便秘的发生。久坐者每隔1～2小时站起身活动活动、按摩按摩，对健康大有好处。
纤腹操
有的“大腹婆”腹部赘肉横生，有的“大腹婆”仅是腹部曲线不佳。健身专家指出，饮食控制是纤腹的第一步，同期，还要借助腹部雕塑运动让纤腹更有效。
腰腹减寸操——赘肉型“大腹婆”
直接，躺在垫子上，双腿弯曲，大腿与地面呈90度，小腿与大腿也呈90度，两手轻放耳后。
其次，以腹部力量使上半身抬起，手和脖子不用力，尽量保持下半身不变，然后慢慢恢复到步骤1。10次为1组，每日早晚做1～2组。
雕塑腰线操——松垮型“大腹婆”
直接，仰躺在垫子上，双膝弯曲立起，双脚踩地，两手放耳后。
其次，腹部用力吐气，身体同期前弯，使右肘靠近左膝，此时左脚离地，臀部微微抬起。10次为1组，每日早晚做1～2组。