五、侧步左右
我们每日做着许多前后动作，例如走路，跑步，爬楼梯，所以侧身训练是一种补足训练，让你的大腿内外侧，腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外，该动作更能提高你的平衡和协调能力，增多新陈代谢所必要的有氧成分。做这个动作的时候，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同期放到另一侧的地板上，换左腿再做一遍，做足10分钟。
结果：美化身体侧面曲线
六、饮食减肥
早餐
1片面包或是(1/2杯燕麦片)，1份水果(2汤匙葡萄干或是3/4杯蓝莓)、一杯牛奶(脱脂牛奶)、1份瘦肉(2个蛋清)。1份脂肪(1/8个鳄梨加到鸡蛋中)
1份蔬菜(芹菜茎)、2份脂肪(1汤匙坚果油)
午餐
1份面包(1份黄豆汤)、2份蔬菜(2份蔬菜色拉)、3份瘦肉(3份鸡胸脯肉)、1份脂肪(2汤匙降脂色拉配1杯绿茶)
训练前点心
1杯牛奶(1杯脱脂、无糖的酸奶)、1份水果(1个大或2个小桔子)
训练后点心
1杯牛奶(1杯脱脂牛奶)、1份水果(5/4杯草莓)、2份瘦肉(14克乳清蛋白粉)
晚餐
1份面包(1/2杯奶油土豆)、1份蔬菜(5/4杯清蒸芦笋)、4份瘦肉(4盎司烧烤鱼肉)、2份脂肪(1茶匙橄榄油用于烧烤鱼肉、2汤匙奶酪用于土豆、1杯绿茶)
简单易行的妙招，让你重回16岁的梦想照亮现实，不妨也来尝试一下哦，爱好这些妙招的话，就分享给你身边的朋友们吧，作者祝愿大家早日减肥顺利!
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