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怎么减肥好 谨记4大误区
2019-05-10来源:寻医问药网

对大家来说减肥也是非常好的事情,因为肥胖带来的危害真的是非常大的,肯定会引起肌肤产生衰老,而且会引起一些心脏疾病,甚至可能会产生一些呼吸道的感染,那么运动减肥的时候到底应该要多注意些什么样的难题呢?

运动减肥前后注意事项

隔2小时再进食

应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化不良及变胖。

很饿可吃点水果

若运动后真的很饿,才能吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳。

如西瓜、香瓜、橘子等,不要吃质地较为绵密、且热量高的水果,例如香蕉,水果的份量要控制在1~2个拳头大,也才能吃洋菜冻、杏仁豆腐等一些低卡路里的点心。

剧烈运动喝盐水

若从事剧烈运动后,产生疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,才能在600cc开水中,加入约半茶匙盐,同样可到达补充身体流失的电解质结果。

若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。

发烧腹泻可补充运动饮料

腹泻易缺水、胃口差,可买运动饮料或电解质补充液,不过这只能缓解,并不能诊治,生病仍是应就医。运动饮料大多含糖分较高,可加入开水以1:1比例稀释。

减肥食疗方

1、绿豆冬瓜汤

材料:冬瓜1千克,绿豆100克,大葱30克上下,生姜准备10克,盐,味精按照个人口味。

做法:直接旧是把冬瓜去皮洗干净了切一切。然后把绿豆洗好备用,葱跟姜的话就切片切段备用。锅置火上。倒人清水适量烧沸,放在葱段、姜片,下入绿豆烧沸:转用文火将绿豆煮烂,投入冬瓜,烧熟。加入味精、盐调味即成。

2、木耳豆腐汤

材料:黑木耳50克,豆腐400克,固然多人吃的话也才能按照这个比例添加食材。盐和味精,还有麻油。

做法:这道菜的做法其实非常的简单,直接旧是把黑木耳泡发以后洗干净,一般会做菜的人都会泡发黑木耳。然后把豆腐切块了,记住,豆腐不要切过大块,否则影响美观,还有食欲。第二步旧是把洗好的黑木耳跟切块的豆腐一起放在锅中炖个10分钟,记住一定要用小火。10分钟以后加入味精,盐,还有麻油就才能了。

想让身材维持的非常完美,一定要记得完全才能经过减肥的方式,可是不少人都不了解减肥到底应该如何去做的,一定要多注意,尽量的去避开一些误区,减肥方面假如是走入了一定的物体,可能会让身材变得愈来愈胖的。

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