特种部队讲解腿部减肥秘诀。这是一个激情的季节，身材好的消耗露出出他们的小蛮腰，身材走形的也该缓和一下啦，尽管不是小蛮腰，水蛇腰，也要平一点，只要一点点就好！下面一起来建设平复计划吧。
特种部队讲解腿部减肥秘诀
TRX是源于美国海军突击队的一种运动，被称为周身阻抗悬挂式核心训练，它是经过根部固定，两手握在两个把手上(或双脚搭在把手上)，便才能不受约束以任意角度支撑局部自重，其余自重则首先作用于腰腹核心之上。BOSU则致力于身体能动性的延展、体型的重塑和意志力的磨练，是一种半球形综合训练器，它能把难度很高的动作变简单，也才能将生活中的那些轻而易举的动作变成具有锻炼价值的健身动作，对提高心肺功能从而到达收紧小腹、快速减脂有有效地功能。
球上伸展
目标：腹直肌、腹横肌、三角肌、肩袖肌群
动作：6.1两腿弯曲并拢支撑在球的中间，两手握住手柄，尺寸臂维持90度于耳侧，上身挺胸、沉肩、收紧腹部，稳定核心。
6.2吸气不动，吐气手臂向前自然伸展，到达手臂、肩部、身体成一直线，自然呼吸，维持3-5秒钟，12-15次。
要点：腹部收紧、臀部收紧、肩部下沉，不才能耸肩。
轮流抬腿
目标：腹直肌、腹斜肌
动作：
1.1两腿分开略小于髋部，膝部微微弯曲，两手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，臀部微微向后，手臂自然挺直，挺胸、沉肩、收紧腹部。
1.2吸气不动，吐气腹部带动腿部，向对侧胸部单腿抬起，大腿与腹部小于90度同期维持1秒钟，吸气还原，一侧做8-12次，做完一侧换另一侧。
要点：腹部收紧、肩部下沉，不才能耸肩。
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