正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。每日步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。
走出美腿
腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。当你进行以周身减肥为目的的锻炼时，周身各个部位包括大腿小腿在内都会获得减肥。能使腿部和臀部获得锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。关于OL来说，可行性最强的要属走路和爬楼梯了。
假如上班地点和家离得比较近，不妨提前几分钟出门，走去上班。跑步也是消耗热量的好妙招，但关于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选用。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持消去。而采纳行走与跑步相结合的妙招就好得多。当您不感到艰难时，才能适当增多跑步而减轻行走。坚持一段功夫下来，结果一定看得见。
为了使大腿减肥，每次锻炼需三十分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即到达最大锻炼强度的60%，才能消耗更多的脂肪。假如你觉得保持此种锻炼水平有些吃力，才能先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还才能在锻炼强度和功夫上灵活掌握。若锻炼强度较低且较方便进行，可增多锻炼的功夫，就消耗脂肪的现象来说，行走1小时和跑步二十分钟的结果是相同的。
5款花样散步妙招
1. 普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的位置休闲。
2. 快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3. 定量步行法
包括在平地和坡地上步行。比如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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