长功夫的工作，许多女士产生水桶腰、大象腿等众多肥胖难题，怎样快速很好的分泌下半身的压力，解除腰上腿上有余的脂肪呢?倒立动作是个妙招，倒立时，我们加上一些简单的拉伸动作，就才能轻轻松松获得锻炼，同期又减肥瘦身啦!
1、踏墙，翘腿，提臀
仰卧靠墙，屁股对着墙壁，膝盖弯曲，手臂平摊在地板上，双脚踩在墙上，高约7-10厘米。呼气，抬高屁股，肩膀放松，使身体从胸部到膝盖几乎造成一条直线。维持这样的深吸气，然后呼气，慢慢地退回到原来的姿势。
强化练习：
翘起右脚，右脚踝放入左膝上，左脚踏墙，然后屁股抬起来，暂停并压低。深呼吸一小会，然后换脚。
简化练习：
不要靠墙。当你抬高屁股时，双脚放入地上，身体拱起;时而停顿，下落要缓慢。
健康网温馨小贴士：以上介绍的5个芭蕾舞动作只必要在靠墙壁的地板或床上赤脚锻炼。每个星期4到5次，每个动作要反复10下，速度要缓慢。假如感觉有难度，才能简化练习;固然，练习一段功夫后，你会鲜明觉得简单了，那就尝试我们的强化练习，有所挑战，减肥瘦身更高效，每个星期各做2组强化练习的同期，并进行三十分钟或更长功夫的有氧运动。
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