小腿线条修成操
step1 坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，两手沿着椅子两旁自然垂下。
step2 维持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，重复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来!
step3 以两手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。
小tips：要先固定膝盖的地方，才才能进行腿部伸展运动。
step4 维持step3的膝盖高度，将腿往前挺直并抬起，然后再恢复到原来的地方。
大腿纤细操
step1 膝盖并拢跪直，上半身挺直，两手举起并往前挺直。
step2 维持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。
三分钟床上瘦大腿操
step1 身体俯卧，将双脚挺直。
step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，才能上下脚互相交换，约20次。
小tips：腿往上踢时，一定要挺直才有瘦大腿的结果哦。
step3 上半身挺直，双脚挺直坐在地板上，两手放入身后来支撑身体的重量。
step4 上半身维持不变，双脚上下轮流上下摆动约30下，脚不才能弯曲哦。
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