许多办公室里的OL们，因工作的必要都必需长功夫的坐在办公桌前，这样很方便让腹部囤积有余的脂肪，使得腰部变成“水桶腰”。想要让腰部恢复苗条，就必必要多做腰部的运动。今日要为大家介绍一组特地针对腰腹肥胖的瘦身运动动作。
一、蹲马步
1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾地方。上身维持直立，同期右臂举过头顶，尽量够向左侧。
2、右臂下降复位，同期举起左臂，反复同样动作。上下臂轮流运动，轮流60秒。
二、扭动躯干
1、双脚维持30厘米宽，立正。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。
2、左膝抬高，移向右肘，同期扭动身体躯干。身体复位后，动作反复30秒。然后换一侧反复动作。
三、仰卧卷腹
1、仰卧，双膝卷曲，脚部平摊于地面。缩紧腹肌，抬高上身的同期挺直双臂，两手合十，指向腿的中部。
2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作反复30秒，休息片刻后，再做30秒。
四、仰卧举腿
1、平躺后，双肘背后撑地。两手置于臀部下。弯曲右膝，挺直左膝的同期，腿部上举。身体造成一个U字。
2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多反复，然后弯曲左膝，挺直右腿，反复相同动作。
五、登山者
1、起始为俯卧撑姿势，两手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。
2、右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后挺直，回到起始地方。换左腿反复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意维持髋部和臀部放低。
六、侧卧提臀
1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。身体朝上抬高，同期伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。
2、将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢反复小幅度升降动作，然后换右侧，反复全套动作。
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