腿部的肌肉是属于比较轻易造成的，但是腿部的肌肉在瘦身的过程中塑造肌肉的外形显得尤为的严重，下面向您先容2组最有效的减肥妙招，帮助您快速减掉腿部的有余脂肪，让您轻松瘦身。
动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
动作3：维持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。
左、右足重复踢6～8次。 呼气放松 回动作1
头和颈、背维持一条直线，不要后仰。
不要耸肩、弓背。
记得收腹。
踢足时，另一条腿始终维持离地15度。
要利用大腿和臀部的气力将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的气力。
练习组二：后置支撑
动作结果： 大腿后侧减肥。同期收紧臀部、腹部和下背部。
动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前挺直，两手置于身后，手指指向前方，吸气。
动作2：呼气，将臀部朝上提，离开地面，脚掌绷直。
动作3：吸气。继续进步臀部，直到身体绷成一条笔挺的斜线。维持10 秒。呼气回到动作1.
重复 2～4回。
Tips
维持身体的稳定。
不要耸肩。
尽量伸展手臂和腿。
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