虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今日起，做起运动吧。
普拉提
训练部位：大腿
动作：吸气，腿抬起90度，两手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。
橡皮筋深蹲
训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
动作：立正，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。
应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能维持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
数量：30——35每组，3组。
搏击操
训练部位：大腿内侧
动作：直立向后举腿，注意上身维持直立，单手朝上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。屡次反复进行。
瑜伽：韦氏努式
训练部位：解除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，挺直右臂右腿，两者竖着于地面;正常呼吸，维持10到30秒。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航