据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，根据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同期到达减重目的。
●洗碗碟：
瘦大腿
动作表明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身维持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。
要点：挺胸阻止腰部承受负荷，每隔3~5分钟休息一下。
●洗菜：瘦小腹
动作表明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作才能锻炼到腹肌、后背、侧腹。
要点：注意阻止滑倒。
●擦地板：瘦手臂
动作表明：用膝盖着地的妙招趴在地上，手挺直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作如同俯卧撑，才能坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点：手向前伸的距离不要过大，否则肩关节承受的负担便会过重。
●晾衣服：瘦腰
动作表明：将衣服筐放入地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，上下交换进行。更才能在扭转时，身体略向后仰，增多锻炼负荷，减掉腰部有余赘肉。
要点：弯腰时挺直腰部。
●吸尘：锻炼四肢
动作表明：运用吸尘器时，弯腰弓背，这样会给腰部增多负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动，使四肢都能获得有效地锻炼。
要点：上身要与地面竖着。
●家务运动最佳功夫：饭后1~2小时
这时身体运动最轻松，尤其是晚饭后，做完家务运动，才能洗一个热水浴，让肌肉充分放松。普通家务，半小时消耗80卡热量，运动性家务半小时消耗200卡热量。
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