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做什么运动减肥最快 运动减肥的最好方法
2019-01-21来源:寻医问药网

身边有不少的人们并不了解做什么样的运动才能够到达一些减肥的结果的,给我们的身体带来非常好的作用,那么我们在平时的工作生活学习当中应该注意用什么样的减肥的动作才是最快的运动,减肥最好的妙招到底是什么?是不是也会给我们的身体带来非常大的危害的,就让我们一起来了解一下。

平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,两手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,连续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力反复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和维持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同期交换地方——左脚踏凳,右脚踩地,这样轮流进行,每分钟做24次。此种妙招才能锻炼心脏对持久类活动的反应,减轻心脏受伤害的危险。

迈步动作

把 左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面碰触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前 方,反复做之前的动作,每只脚做8次。假如刚做起有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体反复做。

颤抖健身

这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就才能进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,两手、双脚自然平摊。静止一分钟以后,两手缓缓朝上 举起,双脚竖起,四肢与身体造成90度角。然后四肢同期轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。此种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝维持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂挺直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于维持良好身姿,避免含胸、驼背。

侧撑动作

直接侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量挺直,维持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了才能换右手。这个侧撑动作才能操练到周身的肌肉,促进周身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥

运动减肥的最好妙招

1、游泳

游泳是一种周身性的有氧运动,它所消耗的热量非常多,采纳此种妙招来减肥结果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍,我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外,游泳的时候才能锻炼到周身的肌肉和关节,这样才能使形体特别完美,是减肥也是维持身材的好妙招。

2、跳绳

跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动,它主要针对的部位旧是手臂和小腿,固然周身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制,也不受功夫的限制,只要一根长度合适的绳子,任何人都才能跳起来。跳绳还才能锻炼我们的心血管系统,协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大,基数大的人不建议采纳此种妙招,以免损伤膝关节。

在平时的时候,我们一定要按照正确的方式来做,给我们的身体带来非常大的好处的,所以在平时的时候要想拥有一个非常好的运动的话。平时的时候我们一定要按照正确的妙招来做,护理着我们的生命才是最好的,能够恢复我们的健康,更能够帮助我们的生命特其他健康和长久。

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