爱美的女生们都想拥有一个丰胸翘臀，可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂?别急，今日作者就叫你一套哑铃操，助你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不光运动胸前的局部，还才能运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的难题，对胸部正在发育的女生有更严重的意义哦。
1、90度提哑铃
step1 躺在地面上，把两手屈起，手肘贴地90度角放入肩膀两旁。
step2 然后慢慢用力朝上提起，直至两手挺直，来回共做5-10次。
2、斜上并合去哑铃
step1 手肘贴地打开两手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。
step2 两手朝上夹，两手并合挺直，来回共做5-10次。
翘臀哑铃操
常坐着又不爱运动的女士，方便导致臀部肌肉逐渐松懈，产生梨形身材。所以看电视时不要做沙发，改做一些收臀运动，渐渐就会发现臀部小了。
1、V形举哑铃
step1 抬头挺胸立正，双脚打开微微比肩宽，两手V字形放入肩膀两旁。
step2 然后利用身体和手的力量朝上拉，来回共做10次。
2、凌空举哑铃
step1 双脚合拢立正，两手凌空放入胸前，保持10秒。
step2 然后举起两手，凌空放入额前，保持10秒，来回共做20次。
3、压腿摇摆哑铃
step1 右脚向前压腿，右手放入大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。
step2 然后左手向后拉直，可换手反复动作，上下各做10次。
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