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健康的丰胸方法有哪些?
2016-02-29来源:寻医问药网

瑜伽关于女士朋友们来说是一个有效地运动,可是你知道吗,瑜伽是才能丰胸的,今日作者将教你几个简单健康的丰胸瑜伽动作,帮帮你轻轻松松的健美胸部,美化胸部曲线,塑造挺拔身姿!下面我们看看都有哪些健康的丰胸瑜伽动作吧,相信大家都会很爱好的。

瑜伽丰胸动作:简易拱背式

有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋润神经系统等结果。

Step1:跪坐在脚跟上,挺直腰背,将两手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。

Step2:挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。

Step3:呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。

瑜伽丰胸动作:合十提升

Step 1:吸气, 挺直立正, 两手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向里用力;

Step 2:慢慢呼气,两手开始朝上提升至最高,保持动作约10秒,反复10次;

Tips:这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部曲线更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

瑜伽丰胸动作:上下合十

Step 1:挺直立正,两手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气;

Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向里挤压,两手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位;

Step 3:再吸气,然后呼气,两手尽量向右移,同样停留约10秒。上下两边为1次,反复动作10次;

Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向里挤压时要用力,上下转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

瑜伽丰胸动作:手肘合十

Step 1:两手张开,手肘弯曲成90度,先吸气;

Step 2:慢慢呼气,两手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,反复动作10次;

Tips:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

瑜伽丰胸动作:眼镜蛇式

增强呼吸,打开胸部,从后颈、背部到臀部曲线拉伸。

Step1:俯趴在垫子上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。两手屈肘夹紧身体,手掌放入肩膀下方地上,额头点地。

Step2:吸气,伸展双腿,耻骨压在地上,收紧肘部,慢慢抬起上身。

Step3:肘部挺直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。

瑜伽丰胸动作:伸展健胸

Step 1:挺直身子,两手握拳,手肘抬高至胸口, 与胸部成90度角,吸气;

Step 2:两手向前推,尽量以胸部用力,反复动作约10次;

Tips:这组动作可令胸部更结实,注意手要挺直,不可弯曲。

瑜伽丰胸动作:掌心画圆

Step 1:两手挺直向前伸,手臂不要屈曲;

Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈;

Step 3:然后向后再画大圆圈,前后反复动作10次;

Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用两手尽量向外画圈,可感到胸部上下地方的肌肉用力,收胸结果亦很满意。

瑜伽丰胸动作:鱼式

打开胸腔,刺激乳腺,促进胸部发育。同期能改善喉咙红肿,有效预防感冒。

Step1:仰躺在瑜伽垫上,舒展双臂,掌心朝下,两腿并拢,脚背绷直。

Step2:将两手压在臀部下方,对准脚趾脚背伸展,双腿挺直,两膝盖靠近。

Step3:肘部按地,吸气,呼气时胸部朝上抬起,头顶点地,下巴仰起,臀部下压,脚尖向后伸展。

瑜伽丰胸动作:双臂交叠

Step 1:先吸气,把两手手肘屈曲,交叠放于胸前;

Step 2:把两手手肘尽量向上下伸延,保持动作约10秒,反复10次;

Tips:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时两手一定要置于胸口地方,过高或过低均会影响结果。

瑜伽丰胸动作:上狗式

这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。出于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功效得以强化。

Step1:俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,两手指尖向前放于胸两旁。

Step2:吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、挺直双臂,保持双膝挺直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。

Step3:周身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面竖着。保持5-8个呼吸。

以上十点是简单健康的丰胸瑜伽方式,虽说瑜伽动作开始来都很痛苦,可是只要我们坚持一下,缓过那个劲后面的一切就都很成功了,希望大家都能够丰胸成功哦。

 

 

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