第三步：上坡俯卧撑
找一个才能调整高度的长椅，两手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个上下。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
第四步：做到普通俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至到达能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
第五步：分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的底子上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
第六步：下坡俯卧撑
这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增多俯卧撑对手臂力量的要求。
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