吃好饭、睡好觉是塑身的前提
塑身不能奢望立竿见影。要顺利，就要有耐心，有毅力，循序渐进地改变。超出你承受范围的东西，你永远不可能长期地坚持消去，总有厌烦爆出的一天。假如你觉得嚼全麦面包就像啃又干又涩的硬纸板一样的话，你绝对吃不了两天便会放弃。所以做起塑身食谱的时候，要一点一点地改变，不知不觉中一项一项地戒掉那些不健康的饮食习性。激进减肥是不科学的，稳扎稳打，步步为营，才能攻无不克，战无不胜。
最简单的原则其实是“吃好饭、睡好觉”。只有健康是最有意义的，一切改变都应以健康为前提。
维持满意体态的进食要领
1、一天要摄取足够的热量，至少1800卡。刻意地控制饮食，不少时候只会招来暴饮暴食。
2、要减肥，才能每日锻炼20-三十分钟，其中保证每周有1个小时的锻炼强度要大些。这1个小时才能是几次积累在一起的，每次10分钟、15分钟或二十分钟都行，只要积累起来每周至少消耗900卡热量就OK。
3、好“色”地吃。每餐都尽量做到品种丰富，色彩丰富。适量的脂肪和蛋白质是维持体力所必须的。
4、多吃“原装的”。原有生长的要比加工过的健康。
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