去健身房健身，不论你是增肌，减脂或是是塑形都一定会运用器械进行锻炼。那么，我们在运用器械的同期该注意些什么难题呢?在这里，作者和你简单的表明，希望对大家有用，Hold住整体健身房，你一定才能。
下面以锻炼上胸的半卧斜上推为例子讲解：
1、速度
在这个过程当中，速度应维持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一点，同期不论是在上推至顶峰仍是在下放至最低点时都应该停顿1-2秒。
2、重量
假如你是增多胸肌的围度，最好运用你的最大力量的60%-80%去锻炼，一般12-15个为一组;假如你要锻炼的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完结，一般6-8个为一组。
3、呼吸
呼吸的运用一般和你的发力的过相关;用力上推的时候把肺叶里的气体一口气呼出去，然后在下放的过程中再大口的呼吸。这是为了更好的让氧气与血液相结合，到达最大限度的提高氧气利用率。
4、 角度
角度的尺寸决定着这个动作的作用点是否正确的刺激到你所要锻炼到的肌肉上面;例如说锻炼胸肌，斜上推旧是锻炼你的上胸，卧推锻炼的是胸肌的中部，而斜下推旧是锻炼胸肌的下方。
5、间隔功夫与锻炼组数
一般每锻炼一个部位的肌肉必要3-5组的连续刺激锻炼，每组10-20个动作，组与组之间休息间隔1-2分钟。
6 、护理
建议锻炼的时候最好选用和同伴一起练习，这是为了你的安全着想。因为自由器械的重量和运动线路完全是有自己选用的，假如当肌肉疲劳或运用大重量时，最好要求同伴进行护理动作，以免自伤或他伤。
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