网络上整天晒各种减肥产品，也不了解什么时候减肥成了棘手的难题。大多数必要减肥的朋友或者因为营养过剩而缺少运动所引起的。这已经成为全球人的一大通病。在一些专业领域有着健康减肥认知的人士认为人们减肥应当有一个计划，而不要忙目进行，那样只会让减肥事倍功半。
今日作者就来分享为上班族度身定制的减肥计划：
繁忙于各单位与家之间两点一线，疲于奔波的上班族，才能这样安排饮食和运动：
上班族的早间运动
早上运动假如习性早起，才能在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时 血糖较低，运动前必要先补充一些能量。因而，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。假如功夫比较紧，才能在运动结束的半小时后，吃少量早餐。
同期，上午加餐的功夫才能提前一些，数量增多一些。另外，必要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早减肥上受血糖、气温等影响，要注意热身，阻止运动损伤，同期也要注意维持一定的强度，中等强度的运动到达三十分钟以上，才能收到比较好的减肥结果。
上班族的午间运动
中午运动中午是不太推荐的运动功夫段。因为这时运动方便影响到正常的中餐，而中餐关于减肥来说是至关严重的。假如别的时段不好安排运动的话，才能这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增多分量。
相反，午餐减轻分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的功夫依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，移除油腻。在为上班族度身定制的减肥计划中午间减肥环节最方便被忽视因而强调大家应当注意。
上班族的晚间运动
夜晚运动夜晚是最能灵活安排的时段。假如才能在傍晚6：00上下吃饭，夜晚8：30上下运动是最好的选用。太晚则易影响睡觉。减肥励志图假如必要在夜晚7～8点运动，则才能把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免夜晚饥饿。
尽量不在夜晚运动后大吃，这样不光让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的功夫分配来安排饮食和运动的功夫，记住这个原则就才能了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小时后运动更好;运动后才能补充一些能量，但大量补充必要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。
以上是作者整理的为上班族度身定制的减肥计划。最后作者也想唠叨几句。肥胖烦恼着当代都市人，愈来愈多的人没功夫运动，而在每日摄取的营养中又不能分清那些是**真正必要的。因而难免变成将军肚，大肚腩。当人们意识到要制定减肥计划的时候其实已经为时过晚。
最好的减肥计划其实旧是维持一个健康的生活习性，和节制的饮食习性。加上保有一定的运动量。