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健康减肥的几种原则
2018-05-05来源:寻医问药网

肥胖人群减肥一定要制定合理的减肥计划,减肥时期不挑食,不偏食,不破坏食物的组合,避免吃太油腻的食物,制定合理的减肥计划,应该要控制食物的摄取量,并且要加强锻炼,坚持锻炼能够促进人体脂肪的分解,才能取得好的减肥瘦身的结果,并且要适当摄取碳水化合物,健康减肥的原则有哪些?

一、 不挑食不偏食:所有食物都含有不等的能量、蛋白质、有机物质、维生素和矿物盐。营养组织学要求人们用餐时不要偏食和挑食,做到食物多样化以满足人体所需的营养。

二、 不要破坏食物的组合:减肥的食谱时常是只注意某类食物的组合,单从减轻食物的卡路里思考,而忽视这样做会影响身体的健康。早餐和晚餐一般应是淀粉和糖类食物,午餐是蛋白质食物,每日按这样的食谱用餐,才不会缺乏人体所需的营养。

三、 淀粉和脂肪都不可偏废:有些人为了减轻卡路里只吃奶酷少吃面点,只吃肉类制品少吃干豆。但是尽管你少吃淀粉类食物,吃的奶酷,鸡蛋和鱼肉也都能转化成热量的,而且一段功夫后你的身体会缺乏蛋白质、维生素和矿物盐。总之,每餐食物都须含有碳水化合物、糖和脂肪。

四、 多吃不是长胖的因素:穆斯塔法·努福尔博士说,遗传因子是决定人体胖瘦的主要因素。营养组织学认为,有些人身体内部组织充满活力,能把体内的任何食物首先转化成能量而不是脂肪的形式积聚在体内,而有些机体转化过程非常缓慢,于是旧是脂肪形式积聚在体内,胖子之所以胖并不是吃得多形成的,而是因为他们身体内部组织活动缓慢。

五、 不要迷信图表数字:分析和确定某些食物内含的卡路里多少不可能做到百分之百的精确。图表只能告诉你一个平均数而已,不可能精确地显示某些食物的内含成份。

六、 吃多少就能吸收多少的说法是不正确的:有人认为只要掌握每钟食物内含的热能和其它物质,并画一图表用化学分析法就能了解人体能从此种食物中吸收多少能量和其它物质。此种简单的推断是不正确的。人体不可能吃消去多少就吸收多少。脂肪能吸收90%到95%,蛋白质能吸收85%到92%。

七、 每餐食物要定量:熟食物和生食物的量不同。熟鸡重量是生鸡的80%,熟牛肉是生牛肉的65%。尽管同类食物也有不同。一百克童子鸡肉能摄取400单位的卡路里,一百克肉鸡能摄取550单位的卡路里。

八、 冷食有利于身材的苗条:热食谱增多卡路里,冷食相等于体温。同样的食物冷食需摄取体内的卡路里来热化和消化食物。热食或冷食是摄取仍是增多体内卡路里的因素。

九、 品尝食物有利于消化和消砂耗卡路里:营养组织学说,品尝食物能消耗一定数量的热量。细嚼慢咽饭菜和水里需消耗热量。喝果汁和菜汁,一饮而尽无须品尝不利于减肥和维持苗条的身材。

十、 营养的组合:从营养学角度看,碳水化合物和脂肪对人体同样的严重,缺一不可,这两类营养组合过程愈复杂,身体能量消耗愈多,人们就能维持体态轻盈和动作敏捷。

健康减肥的原则有哪些?肥胖人群必要制定合理的减肥计划,并且要注意健康减肥的原则,改掉不健康的饮食习性,必要控制食物的摄取量,不要吃热量较高的食物,不宜吃脂肪含量高的食物,多吃些绿叶蔬菜,能够帮助瘦身减肥,才能加快肠道蠕动,减肥要选用符合自己的妙招。

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