网友怎样顺利减肥20斤的呢?心中不悦的可能还不是我自己。现在不少人加入了减肥的大军中，就证明了这一点。因为大家已经明白肥胖不光不美观，而且会带来不少疾病。有的人吃各种药物，有的人运用各种减肥器材，有的人参加各种体育锻炼，有的人节食，总之是想尽各种办法减肥，每种办法都见到了一定的结果，但是一两个月后体重反弹，身材又恢复如初，甚为苦恼。
想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹。
想减肥，不能吃减肥药。假如你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的，电视上，今日说这个减肥器材结果鲜明，明天又说另一个减肥器材结果特佳;各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、结果好，真让人晕哟。实际上，减肥药都会对你的身体出现一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。
想减肥，请从你的饮食习性和生活方式入手。
直接要弄清发胖的因素。人为什么会发胖?就一个根本因素：输入>消耗，你吃得太多，身体必要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必需维持做到：每日摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必需做到：每日消耗的热量>摄取的热量。这旧是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥?
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习性，其中“晚吃少”是减肥的关键，这里有三点必需注意：一是必需吃早饭。不吃早饭的人，方便发胖。因为通过一夜睡觉，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，**必要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现较强的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下太多的食物，有余的能量便会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，夜晚必然饿，“晚吃少”就难以做到了;三是夜晚一定要做到尽量尽量不吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物，喝一些清淡的面汤、米汤就才能，不要喝咸汤。许多减肥顺利者不约而同的秘密都是：夜晚九点之后坚决不进食，也坚决不喝水，这是他们维持线条美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想维持窈窕身材的人士，太过丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。依据**的生物钟运行显示，在九点后，**各器官功效已基本处在微弱状况，那也正是累积脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西必要5个小时才能被完全消化掉，这有余的热量，日积月累会形成皮下脂肪积聚太多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记夜晚九点之后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，如何办?那就吃苹果吧。苹果才能减肥。苹果才能调理肠胃、止泻、通便、消食化积，才能诊治高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使**摄取的热量减轻，同期苹果又含有**不可或缺的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既才能基本上满足**的必需，又能够被**充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排掉，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。不少人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长功夫坐在办公桌前、微机前、电视前，有余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必需改掉不爱活动的生活方式，要增多运动，消耗有余的热量。
早晨锻炼不如夜晚锻炼。从人的身体状况来说，人沉睡一夜，早晨身体处在缺水状况，血液粘稠，投入剧烈运动，很可能形成大脑供血不够、脑溢血、心肌梗死等危险(假如爱好晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后方便吃得更多，反而加大了摄取量。