运动减肥不论在什么现象下都是必需的或是是主要的或是是辅助的，所以运动减肥计划是必不可缺的，那么应该怎么针对实际现象列出减肥计划呢?作者想告诉大家的是，减肥运动要有计划。
因人而异
减肥者运动前一定要进行身体检查，假如患有重要的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先诊治疾病，并选用行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选用各自适宜的运动项目。
循序渐进
肥胖者平时缺少体育锻炼，心肺功效和骨关节的灵活性都比较差，因而不宜一做起就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般必要2—4周的适应过程。
准备充分
每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动左右肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增加，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
活动适量
运动量太小，达不到减肥目的，运动量太大会产生副作用，更加是伴有其它重要慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该产生头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡觉、食欲正常。假如产生头痛、食欲不佳、失眠等症状，表明运动过量。
练后放松
放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等及时从运动状况恢复正常。
持之以恒
体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。
上面旧是减肥运动要有计划的简单介绍，想必大家已经清楚了，必要提出的是，不论是做什么事情都必要有计划的进行，何况是减肥呢?只要大家能够制定出符合自己的减肥运动计划，就能见到减肥的结果，
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