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减肥运动要有计划
2016-01-14来源:寻医问药网

运动减肥不论在什么现象下都是必需的或是是主要的或是是辅助的,所以运动减肥计划是必不可缺的,那么应该怎么针对实际现象列出减肥计划呢?作者想告诉大家的是,减肥运动要有计划。

因人而异

减肥者运动前一定要进行身体检查,假如患有重要的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先诊治疾病,并选用行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选用各自适宜的运动项目。

循序渐进

肥胖者平时缺少体育锻炼,心肺功效和骨关节的灵活性都比较差,因而不宜一做起就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般必要2—4周的适应过程。

准备充分

每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动左右肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增加,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

活动适量

运动量太小,达不到减肥目的,运动量太大会产生副作用,更加是伴有其它重要慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该产生头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡觉、食欲正常。假如产生头痛、食欲不佳、失眠等症状,表明运动过量。

练后放松

放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等及时从运动状况恢复正常。

持之以恒

体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。

上面旧是减肥运动要有计划的简单介绍,想必大家已经清楚了,必要提出的是,不论是做什么事情都必要有计划的进行,何况是减肥呢?只要大家能够制定出符合自己的减肥运动计划,就能见到减肥的结果,

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