很多人都想快速减肥，在减肥瘦身时期到底应该如何做，很多人都不得而知，在减肥时期直接要对自己有一个清楚的了解，明确自己的目标，制定减肥计划，下面瘦身男女作者就告诉大家，上半身肥胖和下半身肥胖应该如何做，帮助大家快速的到达减肥目的。
指测判断肥胖类型
亚洲人的身材有很多都是部分肥胖，而不是整个肥胖。通常有这两种人：“上身肥胖、下身匀称”和“上身匀称、下身肥胖”。测量脂肪的不规则分布，比较简单的妙招是指捏法。
不妨先取一本2.5厘米的书，用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉，或用手指比划出2.5厘米的间距来。然后用同样的妙招捏起女士腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚，则该部位太过肥胖。
一般来说，厚度每多出0.6厘米，身体便有4.5公斤的额外脂肪，在此判断的底子上，才能有意识地进行部分减肥。
下身肥胖攻略
特征：脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材
成因：主要由遗传决定危害：此类脂肪较难解除，但却不会引起疾病
对策：做拉伸四肢运动。
运动选用：腿粗的很大一部分因素在于遗传，基本上没有什么很有效的办法。除了跑步减脂之外，就只能练器械来让腿部肌肉绷紧，常常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的曲线，这样会看上去细一点。符合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，经过身体的拉伸来到达视觉上的延伸感。
推荐运动
蹬自行车每日骑二十分钟以上自行车，或平躺着让双腿做蹬自行车的运动，逆时针、顺时针方向各50下。
饮食方针：补充足够的优质蛋白
如虾、鱼类、瘦肉等。假如在下身肥胖的同期伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等情况，则建议在健身的同期要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
运动后要多喝温热的饮料或茶水
一般来说喝200毫升上下就才能了。洗完澡后，才能再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的顺利机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食物都不要多吃。
上身减肥攻略
特征：脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰，表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等，有时腹部上还呈橘皮状。
成因：主要由不正确的饮食及缺少运动所致，而更年期女士的雌激素紊乱可能也有一定影响。
危害：分布于腰部的太多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康，方便产生内脏肥胖，易患胆固醇高、糖尿病等疾病，尽管轻度肥胖，也会引起异常变化。
对策：重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增多上半身的针对性锻炼。
运动选用：用腹部四周长度除以臀部四周长度，所得出的数字，如超出0.9，即为不正常。例如腹围为100厘米，臀围为110厘米，100除以110等于0.9以上，表明腹内脂肪已超出标准。
在进行有氧运动的同期，配合一些手臂和腰腹的练习，例如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼便会有更好的结果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。
饮食方针：不吃甜食
尤其是饭后。因为甜点含有很高的糖分，而当人的身体处在饱食的状况时，有余的糖分无法消耗就立刻转化为脂肪积存在我们的皮下。而且甜食吃过后，人时常会久坐，脂肪虽然吸收得快却无法消耗，特别会助长胸腹间的赘肉长成。
假如实在很爱好吃甜食，必需选用适宜的时段进餐，例如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段，才能适当吃一些甜点，另外，在运动之前，也才能少许吃一些，此时甜食才能帮助在短功夫内提高我们的血糖浓度，从而解除疲劳感和饥饿感。
科学安排三餐
早餐一定要吃，而且营养才能放得丰富些，增多蔬菜和水果的摄取，其中含有的纤维素能增强肠胃蠕动，帮助排毒。午餐才能吃七八分饱，晚餐则要尽量清淡，最好吃点杂粮粥或汤水之类的，吃过晚饭后千万不能做“沙发土豆”。
但是，也有很多人在上半身瘦身后，会觉得胸部也随着变小了。乳房的主要成分旧是脂肪，因而胸部随着上身一起变瘦，是很自然的情况，假如想在瘦身的同期保持胸部大小，才能尝试做一些锻炼胸肌的运动。