瘦身其实是一件非常简单的事情，只要肯坚持，努力改掉平时不良的生活习性，不用大量运动，忍饥挨饿也能到达有效地瘦身结果，下面瘦身男女作者就要推荐给大家一个24小时作息表，严格按照这个计划来，一周就能让看到不一样的自己。
6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是关于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身机会。
每日早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就才能拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，两手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
6:50 早上一杯水，排毒又瘦身
每日清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，才能促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且才能瘦得更快。
7:00从 早餐做起提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最严重的一顿，假如你想要减肥，就更不应该少吃早餐。研究发现，吃早餐的人比少吃早餐的人更方便减轻体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食太多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食物(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30 选用符合自己的内衣
为了维持好身材，要选用符合自己体形的内衣。有塑身功效的内衣才能帮帮你雕塑完美曲线。
9:00 坐下不要翘二郎腿
许多mm坐下爱好翘脚，或是把腿交叉放着。长功夫对体形会出现不良影响，还会引起盆骨弯曲，肌肉附着在不正确地方，身材也就变的难看了。
10:00 休息一下，做做颈部运动
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，才能去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!
11:30 饭前喝杯水，增多饱腹感
关于正在实行减肥计划的人来说，才能在每餐前的三十分钟，先喝杯水，这样不光才能帮助消化，更能增多饱腹感。
12:00 午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充需要的维生素，丰富的午餐才能解除对晚餐欲望的贪念哦。
12:30 饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或是拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
14:00 别等口渴才喝水
每日要喝很多于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢出现的毒素尽快排掉并滋养肌肤。
15:30 用苹果代替巧克力
下午茶功夫，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。假如身边没有水果，才能用很有饱胀感的酸奶代替。
17:00 下班高峰功夫，少坐两站车
假如离家不是很远，就用双腿走归家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了身体。假如必需要坐车，才能提前两站下车，快步走归家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉吧!
18:00 晚饭提前吃，拒绝油炸
关于想减肥的女士，建议你将晚饭功夫提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选用，任何油炸食物就不要思考在内了。
19:00 穿瘦身鞋做家务，塑造美腿
吃过晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能构造出完美的腿部曲线。
20:00 边看电视，边运动
想要瘦身的你在看电视时，可要远离边看电视边吃零食的习性啦，从今日起改成边看电视边运动的习性吧!不要偷懒，边看边做，才能让你维持曼妙身材哟。
22:00 香熏浴舒压又瘦身
睡觉前来个香熏浴，除了才能缓解身体的疲惫，对肌肤的新陈代谢也有有效地作用，还有瘦身的结果。
23:00 适当睡觉是最经济的减肥妙招
睡觉是最经济实惠的减肥妙招，睡觉不够或太多都可能引起肥胖。研究发现，每日睡觉不够6小时的人中33%肥胖;每日睡觉9小时或更多的人中26%为肥胖;睡觉功夫适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。