绳索拉力
在刚刚的上身锻炼中，我们主要做了上抬的运动，这次我们做做下拉训练。利用绳索拉力器，坐在中间座位上，脊椎挺直，抓住手把，见左图。转过脸，慢慢拉下到胸前。训练中要量力而行，不要过度用力拉动手把，否则方便产生肌肉拉伤。反复10次。
脚踏车训练
水桶腰、萝卜腿的mm注意咯！坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的困扰啦！爱美网作者告诉您，每日睡眠前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。
平躺在地板上，膝盖弯曲，向胸部靠拢，上身卷曲，离开地面；两手抱头，上身慢慢向右转，同期提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转，左膝绷直，左腿离地。注意肩膀要运动到臀部地方（而不是到膝盖肘），肩膀始终离地。反复10次。
侧面支架
又一瘦腰小动作！侧躺，弯曲肘关节，一手肘撑地，抬起你的肩膀，另一只手放入后脑勺，如图。然后抬起臀部，再放下。抱头的那只手也才能尝试握住哑铃，但不要勉强！然后反复另一侧。
你完结二十分钟吗？
做完之前的高强度训练，现在进入了心肺功效的局部的练习。爱美的你要有毅力，继续下面的练习，才能彻底减去周身有余的脂肪，拥有令人羡慕的苗条身材。
坚持了二十分钟的耐力训练，现在是补充水分的最佳机会，让您的肌肉更好地吸收水分。假如还不到二十分钟，那就要再进行一轮前面的练习，保证有足够的运动功夫。
心血管训练
有氧运动时，要不断改变运动的强度，配合个人身体状态，制定适当有效的健身计划。运动的激烈程度，在约一分钟内，速度由平缓到激烈。
不论你在爬楼梯，或是运用椭圆机、跑步机运动都一样，要做到：
1、以你30秒内才能到达的最高速度为正常速度训练。
2、以你30秒内才能承受的最大阻力为正常阻力锻炼。
3、不间隔休息，坚持运动10分钟。
锻炼的频率
每隔一两天完结这套三十分钟的有氧健身操，或是依据本身现象安排更符合你的训练日程。经过长功夫坚持这三十分钟的高强度训练，肌肉可能会超负荷，因而必要充分的休息来恢复，才能维持一个健美的身材。此外，关于一个健康的身体，除了常常做运动，还要吃健康的饮食，有良好的作息功夫。