喝凉水都长肉？胖**质减肥计划 减肥是每个爱美女士日常的交流热点之一，对于减肥的捷径也是五花八门。但这些减肥方法并不是对每一个人都有用的。有人说我是“胖**质”，没办法，减不掉，我喝凉水都长肉。现在为您推荐“胖**质”减肥计划，让你远离瘦身障碍。你是不是胖**质？你是不是喝凉水都长肉？快来看看吧。
反弹是减肥过程中遇到的大问题之一。不少朋友一直在苦苦寻找减肥的捷径，尝试各种在短功夫内减得快又不反弹的方法。结果，越减越肥。这是为什么呢？短期内快速减肥，减消去的是身体的水分，而反弹的是脂肪。就像溜溜球一样，体重不断反弹，此种身体自我调节的最终结果是：减肥愈来愈困难。因此不少朋友抱怨说“我旧是胖**质”，“我喝口凉水都发胖”，切记，减肥没有捷径，坚持运动配合合理饮食，减肥最终能顺利。
胖**质“减肥计划”
减肥最根本的方法仍是从运动和饮食上入手，其它减肥偏方捷径神马的都是浮云。下面我们来看看“胖**质”的减肥计划：
1、减肥运动计划
一周进行至少3次的规律运动：才能先进行三十分钟小负荷屡次数的力量练习，以紧致肌肉，阻止松懈，然后再进行45分钟的有氧锻炼，如慢跑、跳操、跳绳、游泳等，以燃烧脂肪，逐渐消灭赘肉。假如一周锻炼少于3次，锻炼的效应就不能累加，减肥结果差且更方便产生肌肉酸痛。
运动中不要一味追求上量上强度，提高运动兴趣，不强求自己。当运动成为一种习性，你会发现，原来减肥如此简单。
2、减肥饮食计划
有人说减肥的饮食计划旧是节食，这是大错特错的。饮食必要循序渐进地控制，而不是节食——狂吃——再节食
减肥时期保证饮水量在1500～2000毫升，有的朋友为了减肥连水都喝得很少，这样称体重的时候的确会轻一些，但是，那只是身体内水分重量的流失，脂肪还积淀在身体里纹丝未动。所以不要误以为“减重”旧是“减肥”。
严格限制高糖高脂肪食物的摄取量，如奶油蛋糕、蜜饯、汉堡、薯条、油炸食物等。
高纤维饮食，注意菌藻类、粗粮杂粮、水果的摄取，才能增强饱腹感，让减肥不再挨饿。
建议饮食方案(60公斤减肥者)
早餐：全麦面包2片，小米粥1碗，鸡蛋1个，苹果1个
午餐：米饭3两，瘦肉1两，水煮蔬菜1碗
晚餐：小花卷一个，凉拌菜1碗，香蕉1根
看了胖**质减肥计划，你就不用再担心“喝凉水都长肉”了，在这里作者再次提醒大家，减肥不方便，但并不是不可能。良好的减肥计划不了解比节食减肥高到哪里去了。相关推荐：对于节食减肥的14个秘密