闪电减肥 只要三十分钟，此方案主要针对懒女生，才能胖的时候做，不胖的时候不做，这旧是传说中的闪电减肥 只要三十分钟，就能让你的脂肪燃烧起来，到达瘦身的结果。
大腿下蹲
假如你第一次做这套运动，先借助健身球运用初学者版本：
站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢地回到起始地方。你的膝盖应维持在你的脚后跟同一直线上。反复10次，每次增多幅度。
假如你已经训练熟练了，才能尝试加强难度：
拿开健身球，在没有支撑的现象下，再次下蹲。为了提高锻炼的强度，让你的脚与肩同宽，背部挺直；膝盖弯曲，重心下降，就和坐在椅子上一样，稳住脚踝，膝盖和臀部。
想要在更短的功夫燃烧更多的脂肪粒，那就要在相同的功夫内增多运动量。维持下蹲姿势的同期，两手各握一个哑铃运动，反复10次；或是两手抬起，与肩膀平行，手肘弯曲，手掌搭肩。注意不可弯腰驼背，手臂向下！这样才能加强上半身的运动量，真正到达周身运动的结果。
弓步向前
两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始地方，反复练习，右脚也做同样动作。
想要挑战更高难度，才能两手握住哑铃，维持弓步，重心平衡，举起哑铃。每边各反复10下。
拉动腿筋
经过拉动腿筋，绷直肌肉，才能减去有余赘肉，从而拥有轻盈的身材。
双脚分开立正，与肩同宽；臀部翘起，慢慢后移，以腰为轴，上半身慢慢向下压，直到背部与地面平行；双腿站直，膝盖不要弯曲，并维持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始地方。反复10次。
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