减肥现在已经不是女士的专利，更多的男士也加入到减肥的行列中来。当代减肥的妙招多种多样，各种减肥产品也是琳琅满目。怎么选用合适的减肥妙招才是最严重的，假如你关于减肥假如没有毅力的话，才能先给自己拟定一份减肥计划，然后遵循计划中的节奏减肥并进行自我监督。看看下面的男士减肥计划吧！
减肥目标：
1、减轻体重的20%;
2、每周减重0.5至1.5公斤;
3、一天减轻摄入500大卡;
4、30天总减重20斤。
减肥日程安排：
第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习性和一天摄入的总热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食品。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：做起每日至少连续三十分钟以上的运动量，假如功夫不够才能分开做，也才能从增多走路量或是快走做起。
第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，假如不错就继续进行。假如相差过多就必要重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。假如时期有饥饿感才能用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增多运动的多元性，才能计划登山或郊外行走，保持1～2小时的运动量。
第14天：回顾两周的饮食计划，假如每日的热量摄入都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就才能对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄入是否均衡。每日增多蔬菜量，水果约为两个拳头尺寸，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。
第17天：加强身体脂肪积聚处的运动，尤其是下半身的运动非常严重。
温馨提示：希望上述关于“男士减肥计划 ”的介绍能给你带来帮助。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有完美的好身材。
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