美臀是怎么炼成的 ，教练提示：
拉丁舞中的臀部扭动是自然流露，而不是故意。假如只瞩目扭臀，可能会忽略整个的协调，假如扭动得非常规范，可尝试抛、抖、折等技能，对臀部曲线的伸张、延展都有相当好的作用。
街舞动作爆出力强，多以绕环和小关节的运动为主。学习时不要急于求成，按着分解动作的程序进行，例如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快。
美臀是怎么炼成的? 健身球：收紧臀部
要塑造完美的臀部曲线，不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的妙招经过加入一些抬腿运动，使各侧臀部肌肉均能获得集中的锻炼和提升。
一：背压健身球深蹲
准备姿势：用下背部将健身球顶在墙上，两脚分开与肩同宽。双臂交叉水平摊于肩部，或放入胯上，辅助平衡。
动作练习：脚跟用力，屈膝，身体竖着蹲下，再缓慢站起。不要弓背，膝盖始终维持与脚趾同一竖着平面。
二：侧卧健身球提胯
准备姿势：侧躺维持骨盆中立，肩胛与胸部紧贴在垫上，内侧腿屈膝轻靠球面，外侧腿沿腰线挺直。
动作练习：收腹 ，慢慢抬起臀部，抬至大腿面与身体成一平面，收紧臀部肌肉维持2秒后慢慢还原，同期腹部仍维持收紧状况，还原至脚尖与垫子维持5厘米距离时，继续朝上抬起做第2次。
美臀是怎么炼成的 ，教练提示：
以上动作维持每组练习8～12次，练习3组。练习过程中，维持上抬4秒，还原4秒的速度，注意上抬时呼气，收回时吸气。
假如感觉单纯用健身球有些单调或强度不大，才能夹杂别的器械如哑铃、松紧绳等来加强对臀部的施压。
tips：以上为大家介绍了美臀是怎么炼成的 ，选一种符合自己的妙招，坚持消去，性感的臀部便会找上你。
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