即使许多人关心减重，也认知体重过重对健康的危害，但真正有毅力执行减肥计划的并不多;而依据统计，减重下来的人，有九成会复胖。更别提许多人不断尝试五花八门的减重方式，使得体重就如云霄飞车，数字骤升骤降，不断在立定决心与减肥失败的挫折中摆荡。肥胖形成多种疾病，必要导致大家的注意。
减肥的目的在减脂肪，但速成减肥很方便只减掉肌肉，形成底子代谢率的降低，体重下降随之停顿，反而带来复胖难题，增回更多脂肪。除了增多下一次减肥的困难外，身体的组成也越来越差，越来越不健康。因而，体重控制不讲究“一举顺利”，而要避免心猿意马，重点在缓而连续，把体重控制看作一辈子的执著。
减肥顺利的关键是什么?
一、学习给头脑正向的回馈
减重不顺利的最大难题旧是“头脑没有正向回馈”。不少人在减肥的时候，只想著自己在“受苦”。我们应该把过程当作“享受”，随时给头脑不同的正向回馈，才能持之以恒。
体重计上数字的减轻固然是最首先的回馈，但鼓励减重的人尝试去感受自己“控制食欲的成就感”、“拒绝朋友邀约的勇气”或是“运动时心跳的韵律”等无形的回馈，其实是更宝贵的。
二、将动机转化为实际的目标
有了减肥动机还不足，要把动机转换成实际的力量。比如：希望穿下某件牛仔裤、体脂肪降到多少以下等，目标愈实际、愈具体愈好;看获得的诱因让人能监控自己的进步，有助于坚持;也有人把减重过程(如每周要运动三天等)而非结果当作目标，也是好方式。
三、数字不是唯一
虽然设定目标很严重，但医师都提醒，设定目标时不要忘了，减重的目的在提升健康，数字是其次。
减重过程中，必需了解是真的想减下脂肪，仍是只想要数字漂亮。许多人选用速成减肥法，如只吃单一食品、吃药等等，只求数字降得很快，却忘了速成法常减掉了健康。好的减重方式应该能不减掉健康，甚至要增多健康。事实上，一次减重能减下天然体重的10%，对健康就有实质的助益。
减肥停滞期，是身体因为摄入的热量减轻，而在调节底子代谢率的自然情况，找出因素改善就好，不必有过大挫折感。把目标设定在“要健康”，而不是“要变轻”，才能避免因为对数字锱铢必较，而稍遇不顺就放弃。
四、寻找盟友
减肥最怕偷偷减的人，减肥有同伴的压力，反而结果更好。
不要孤军奋战，和朋友或家人一起运动有助于保持动力;或是把自己减重的动机和想法昭告天下，让周围的人成为你的驱动力，都是好妙招。
作者提醒，这些减重秘诀的前提，是拥有正确的减重观念，从改变生活型态下手，不倚赖速成的旁门左道，才可能连续执行，打赢体重控制的长期战争。