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揪出长小肚子的因素都有哪些?
2015-11-30来源:寻医问药网

近些年来,随着人们生活水平的不断提高,生活条件的愈来愈好,引起了不少人都产生了营养过剩的现象,此种现象最为直观的表现旧是肚子上长了一堆肥肉,这让不少人都非常的苦恼,为了能够帮助大家早日摆脱这堆肥肉,今日我们就来讲解一下,引起长小肚子的原因。

1、压力太大

功夫紧迫、财务难题、操心孩子……无论压力来源是什么,都会使你难以减掉有余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不单是因为有压力时更方便吃高脂肪、高热量的食品,压力激素皮质醇还会增多身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

2、爱吃 “长肚子”的食品

大连市中心医院营养科主任王兴国指出,以下4类食品尤其方便让人“长肚子”。

第一类食品是烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩。此外,还有油条、油饼、酥性饼干、方便面等油脂多的食品。

第二类食品是精制谷物,如白米饭、白馒头、白面条等,它们会刺激胰岛素大量释放,促使脂肪向肚子集中。

第三类食品是饮料和甜食,它们含有大量的糖,会促使肚腩造成。

第四类食品是酒类,酒精会引起能量过剩,积聚在腹部,加速肚腩造成。

3、锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内释放学家桑吉塔·迦叶波说:“必要力量训练和有氧训练相结合。这样会增多肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。”

此外,锻炼强度不足也会使减肥结果大打折扣,研究说明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

4、睡觉不足

一项历时16年、对近7万名女士的研究发现:夜间睡觉5小时及更少的人,体重增多13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每日保证睡7~8小时。

5、年纪大了不好减

随着年岁的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减轻。此外,马里兰州梅奥诊所内释放部教授迈克尔·詹森说:“假如女士在更年期体重增多,有可能脂肪长在腹部。”

4个动作助你减肚子赘肉

动作一:身体平躺,双腿弯曲呈90度角,两手抱膝,手臂挺直,脚绷紧,颈部维持紧张状况。

动作二:将双臂和双腿分列向外伸展,并尽量挺直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部维持紧张状况,维持30秒。

动作三:收回你的右腿,和上身维持90度角,同期用两手抱腿,脚绷紧,左腿挺直,颈部,肩部维持紧张状况。功能:解除上腹部的脂肪,同期使身体获得大幅度的伸展,锻炼腿部肌肉。

动作四:尽量上抬身体将右腿向身体上方挺直,两手握住脚踝,脚绷紧,左腿平摊挺直,臀部,颈部维持紧张状况。

假如在日常生活中压力太大,睡觉不足,对日常的饮食无法做到忌口,选用的锻炼方式不正确等,都能够引起人们产生小肚子的现象,大家要想告别此种现象的话,除了对这些原因做好防治工作之外,还才能经过坚持一些运动,来摆脱此种小肚子的现象。

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