明星们追求完美，身心上所收到的压力远比我们想象的要多得多。颜值不光要高，身材不光要好，就连性格演技更要受到大家的喜爱。占据娱乐新闻头条的袁姗姗靠自己的努力渐渐地赢得了大家的心，而且经过自己的不懈奋斗练就了性感的马甲线。还有邓紫棋、郑秀晶、彭于晏、黄晓明……男神女神们的“炫腹”照看遍，路人粉们快燃起对马甲线、人鱼线的熊熊渴望吧！
袁姗姗一天之内从黑得暗无天日的“圆姗姗”到“马甲线逆袭”晋升内地第一马甲线女神，从任圆圆逆袭成为励志的健康女神范，开启了国内外全明星健身时代。眼巴巴地羡慕着韩国美女和欧美大咖，如今国产的性感马甲线也出炉啦，你还坐得住吗?!
①袁姗姗——40天马甲线逆袭
袁姗姗的马甲线照片一经发布就立马让黑粉和路人们不淡定了，曾经被黑粉叫嚣着“滚出娱乐圈”的袁姗姗新剧《天使的城》收视和口碑一起飞，圆润温暖的形象还没消散就迅速冠上“内地第一马甲线女神”的称号，减肥妹纸们纷纷表示惊!呆!了!
全网热议的袁姗姗马甲线，据杂志的采访透露真的只用了40天就华丽丽练成。在你还在被脑海里的“为什么?如何会?如何做到的?”各种疑问冲击之时，袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身。电视剧杀青后短短一个多月，就从啃着零食的110斤胖子练成了不输超模女神身材，你更能淡定地吃着零食看电视麻痹自己吗!
卷腹训练+日常发力
据袁姗姗的私人教练透露，繁忙着工作的袁姗姗能够在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每日十几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，但正确的卷腹练习和日常发力练习，就让袁姗姗在40天里工作健身两不误，练成标准马甲线。
※卷腹练习
卷腹练习旧是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学时期体育课的练习不同，不必要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短功夫多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。
卷腹的正确做法是：
平躺于健身平板凳上，两脚并拢放于地面，小腿竖着于地面，大腿竖着于小腿，腰部贴住凳面，两手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同期腹部向里挤压缩紧，整体上半身呈卷曲状，在整体过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束以后躺下时再吸气。这样才能使得马甲线成为一条完整的直线。
日常发力
40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没有那么稳定的功夫能在健身室里长功夫训练，所以教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习性和发力方式，就能强化腰腹的肌肉，就算是忙繁忙碌在工作，你的肌肉也没有懈怠呢!
众人周知，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度通常会增多，是因为大局部运动都是腿部发力完结的，例如跑步、深蹲等等。所以减脂进行到一定程度以后，再继续锻炼可能会继续掉体重，但是腿围反而会增多。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不止练出了马甲线，大腿维度还减轻了3厘米。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉会获得强化，久而久之小腿肌肉便会发达。同理，用腰腹发力走路的话，则会强化腰腹，这也旧是姗姗这么快能拥有马甲线的秘诀。