大腿后侧伸展
站姿，脚与肩同宽，左腿挺直，左脚尖向上，上半身往左下弯，两手尽量碰脚趾，右膝可微弯，感觉拉到大腿后侧肌肉后，停留数秒，换边做同动作。
【紧实曲线】
没空跑健身房的时候，培培会准备两个600毫升上下、装满水的矿泉水瓶取代哑铃，利用空余的功夫在家里锻练肌群，构造更紧实的手臂曲线。接下来就教大家一招，瘦下手臂跟蝴蝶袖说byebye吧!
Step1
站在瑜伽垫上，两手持矿泉水瓶，双臂与身体呈90度，在胸前将水瓶平行举起。
Step2
双臂平直，往上下两旁打开，停留5~10秒，回到step1，再反复一样动作为一组，一次做5组。
Step3
两手持水瓶放入大腿前方两旁，与身体呈30度，掌心朝外。
Step4
上臂不动，将前臂往上举起，停留5至10秒后，回到Step3为一组，反复5组。
伸展运动让我们整体身体变得特别柔软和有弹性，曲线自然而然也变得柔美起来，而且更能阻止身体机能老化，随时维持年轻哦，还等什么，例子就摆在大家面前，不由得你不信，赶紧来练习吧!
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