减肥已经不是那些“健身达人”的唯一目的了。保持体形，塑造优美肌肉曲线是这个阶段的健身者最大诉求。冬季健身并非练得越多结果越好，假如你发现自己的健身成果随着冬季进食增加而每况愈下，不如跟随我们，为冬季减肥来个全面升级。
游泳也是一项周身性的增氧运动，但游泳对大腿的运用不是过多。假如你想在游泳池中健美大腿，才能在浅水中行走，或是穿上救生衣在深水处行走。水的原有阻力会使你的大腿获得强有力的锻炼。此种锻炼结果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需三十分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即到达最大锻炼强度的60%，这样便才能消耗更多的脂肪。
假如你觉得保持此种锻炼水平有些吃力，才能先从小运动量做起，然后再慢慢加强。
还才能在锻炼强度和功夫上灵活掌握，若锻炼强度低且较方便进行，则可增加锻炼的功夫。
就消耗脂肪的现象来说，行走1小时和跑步二十分钟的结果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选用一个方便进行而又无不良反应的锻炼强度。之后，锻炼功夫才能逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
自我判断的最好妙招是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，才能先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳功夫是在饭前1-2小时上下，例如清晨和下午。
进行大腿健美的部分运动
伸展运动是大腿健美的最有效的妙招之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或是在同一地方，另一条腿向侧面挺直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)此种运动。此种锻炼也才能在身体立正时进行，一腿立正并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿朝上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。此种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，才能试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米上下，然后再向前迈另一腿。做起时最好每腿做两组，每组10次此种动作。然后逐渐增加次数。与别的的锻炼一样，才能先慢一些，并让两腿都获得同等程度的锻炼。此种锻炼的好处是，才能改变肌肉的松懈状况，在外形上显得更健美。
总之，反复锻炼一个部位，减肥结果可能不错，但是你没办法防止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在多见运动中，跑步的结果是有效地，但是不少减肥的女士一跑旧是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉做起多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，关于别的活动也是同样的道理。