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半素食减肥食谱,健康减肥与你同在
2015-12-16来源:寻医问药网

提到减肥,大家的第一直觉旧是吃素,可是在减肥的过程中吃半素食减肥餐,更有利于自己健康减肥,下面作者就为大家介绍一天三餐的素食减肥,希望才能帮帮你在减肥的同期,也才能让你维持健康的身材。

一、早餐

早餐A:高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,防止太多的营养经肠道吸收。当持续屡次用早餐A后,会有口厌之感,可用此餐过渡。

早餐B:煮熟鸡蛋2个,吃蛋白和半个蛋黄;豆浆1杯,烤香素面包1个(约65克)。

早餐的半素食,有助于成功接受午餐和晚餐的素食。

二、午餐

午餐A:燕麦片70克,紫菜30克(略经泡洗去沙),黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽),生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。

午餐B:白面条70克,用清水煮熟,加入炒苦瓜片45克,炒花生仁30克,调入酱油等高品食用。连用数日午餐A以后,会产生饥饿感,此时,即用此餐调节,以防食疗失败。

连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C,但应以午餐A为主。

三、晚餐

晚餐A:主食:糙米80克,红薯(洗净去皮切成花生米大)60克,加水适量,煮成饭。菜谱:水豆腐70克,茄子带皮35克,瘦猪肉45克(剁碎),生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块,清水泡半小时,和猪肉入锅,用花生油(菜油、茶油均可)炒熟,再加入水豆腐,捣碎快炒,将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等,即成香滑茄子豆腐。

晚餐B:主食:玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成饭。菜谱:凤尾菇100克,生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香,再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克,番茄2枚(洗净切半),胡萝卜45克(洗净,去皮切块),加适量盐、食用植物油煮汤。

在减肥时期吃半素食减肥食谱,保证你才能减到自己理想的体重,固然,他也才能帮帮你维持身体健康,相信坚持消去的你一定才能成功的。

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